A regra é: ALONGUE-SE

14 março

Encaremos os fatos, você jamais fará as figuras das fotos se não se alongar.


O post ficou longo, mas vale a pena ler.
Alongamento é importante pra QUALQUER atividade física.
Alongar-se, no início é bem difícil, principalmente pra quem nunca ligou pra isso, e quanto mais velho você for, pior.

Os alongamentos são derivados de comportamentos humanos instintivos como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar. Na medida que relaxam a mente e "regulam" o corpo, devem fazer parte da vida diária de cada um e trazem muitos benefícios:

  • Redução de tensões musculares; 
  • Relaxamento; 
  • Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis; 
  • Aumento do arco de maleabilidade; 
  • Prevenção de lesões; 
  • Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo e claro, a patinação; 
  • Desenvolve a consciência corporal à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; 
  • Ativa a circulação; 
  • Ajuda no aquecimento à medida que eleva a temperatura do corpo; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais. 

Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia; no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo e, principalmente, antes e depois de atividades físicas.

Você tem gato ou cachorro, veja quantas vezes ao dia eles se alongam!



Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazê-los quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

JAMAIS FAÇA QUALQUER EXERCÍCIO SEM ORIENTAÇÃO DO SEU PROFESSOR, TÉCNICO OU MÉDICO!

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios e "soquinhos" pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Quando for se alongar, assuma uma posição confortável e sustente-a relaxando o músculo. Permaneça nesta posição por 30 segundos, se não conseguir fique 15, mas tente. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

-Yoga é uma excelente opção pra quem deseja fazer alongamentos de forma "menos chata" que aulas convencionais. Muitos atletas da patinação praticam Yoga.
-RPG (reeducação postural global) também é excelente!

-Pra quem gosta e tem tempo para se dedicar, Ginástica Artística e Ballet também são boas opções.

Este acessório simples, chamado fita para alongamento, ajuda e muito!


Separei algumas fotos de alongamentos importantes pra patinação:






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